Poznáte metódu 4-7-8? S jej pomocou zaspíte za menej ako 1 minútu!
Máte problémy so zaspávaním? Vyskúšajte jednoduchý trik, ktorý vám nezaberie viac ako jednu minútu, ale dopomôže vám ku kvalitnejšiemu spánku.
Kvôli každodennému stresu a zhonu, ale aj z iných dôvodov, majú niektorí ľudia problémy so zaspávaním. Ak medzi nich patríte aj vy, môžete vyskúšať túto jednoduchú metódu, ktorá vám ušetrí čas a zaspíte omnoho rýchlejšie. Ide o dychové cvičenie, ktoré začal odporúčať americký odborník na spánok, doktor Andrew Weil. Je to metóda "4-7-8", ktorá vám pomôže uvoľniť svaly a upokojiť myseľ, vďaka čomu rýchlo zaspíte.
Tajomstvo úspechu
Tento jednoduchý trik spočíva v tom, že sa najskôr po dobu 4 sekúnd nadychujete nosom. Potom na 7 sekúnd zadržíte dych. A nakoniec naraz vydychujete po dobu 8 sekúnd. Celý proces je potrebné aspoň 2 až 4-krát zopakovať. Do pľúc sa takto dostane viac kyslíka, čím sa organizmus zároveň upokojí. Užitočné bude, ak túto metódu skúsite využívať pravidelne, vtedy by sa mali dostaviť o to lepšie výsledky a váš spánok bude o to kvalitnejší. Podľa doktora Weila vám tento trik pomôže dosiahnuť aj psychickú rovnováhu a je to účinný liek na odbúranie stresu, ktorý vám môže brániť v zaspávaní . Takže keď sa vám nebude dariť zaspať, môžete to vyskúšať. Dbajte však aj o to, aby ste mali splnené aj ostatné predpoklady na dobrý spánok a zaspávanie. vyvetrajte si miestnosť, aby sa vám lepšie dýchalo, odložte pred spaním mobil a nehľaďte už do jeho obrazovky, pohodlne si ľahnite a vyhnite sa všetkému, čo by vás pri zaspávaní mohlo rušiť. Potom si urobte toto krátke dychové cvičenie.
Rýchle zaspávanie
Možno sa vám zdá prehnané povedať, že vďaka tejto metóde zaspíte za minútu alebo skôr. Toto dychové cvičenie funguje podobne ako meditácia v tom, že človeku pomáha stíšiť myseľ a upokojiť sa a pomôže vám lepšie a rýchlejšie zaspať. No aby ste naozaj dokázali zaspať za menej ako 1 minútu, museli by ste toto dychové cvičenie robiť nielen pred spaním, ale aj v inej časti dňa, dokopy aspoň dvakrát denne po dobu dvoch mesiacov. Tým by ste si vycibrili techniku a vaše zaspávanie by bolo efektívne a rýchle a pomohlo by vám to odbúravať stres.
Dobrý spánok
Ak si chcete dopriať kvalitný spánok, musí dbať na celkové pohodlie a pohodu vášho organizmu. Rýchlejšie zaspať vám pomôže aj to, keď svoj organizmus na večer nezaťažíte ťažkým jedlom a doprajete si iba ľahkú večeru. Môžete si dopriať aj horúci kúpeľ, pri ktorom sa uvoľníte a zrelaxujete, a keď prídete do spálne, ktorá by mala byť chladnejšou miestnosťou, bude sa vám lepšie dýchať a ľahšie zaspíte. Pomôcť vám môžu aj príjemné vône napríklad levandule alebo santalového dreva, ktorými prevoniate vašu spálňu.
V nasledujúcom videu si môžete pozrieť video, v ktorom priamo doktor Weil vysvetľuje, ako funguje metóda 4-7-8.