Zaručený trik na nespavosť: Tento cvik vás uspí do jednej minúty
Klaudia Sedláková
Klaudia Sedláková

Zaručený trik na nespavosť: Tento cvik vás uspí do jednej minúty

Jednou z najčastejších príčin nespavosti je zvýšené napätie a stres.

— Foto: Mislav Marohnić

PHILADELPHIA 17. januára – Vyskúšali ste už nespočetné množstvo trikov, od počítania ovečiek, cez upokojujúcu hudbu, až po horúce kakao, no stále v noci nedokážete zaspať?

Jednou z najčastejších príčin nespavosti je zvýšené napätie a stres. Ak je to aj váš prípad, potom si jednoducho potrebujete pred spaním „vyčistiť hlavu“ a zbaviť sa všetkých nepríjemných myšlienok. A na to slúži jeden cvik, ktorý vám zaručene pomôže a uspí vás už do jednej minúty.

Autorom unikátnej metódy 4-7-8, ako sa cvik nazýva, je expert na poruchy spánku Andrew Weil. Podľa jeho slov vám toto jednoduché dychové cvičenie pomôže nie len okamžite zaspať, ale keď ho budete opakovať dvakrát denne po dobu dvoch mesiacov, zmierni celkový stres a zbaví vás nespavosti. Čo preto treba urobiť?

Najprv zhlboka dýchajte nosom po dobu štyroch sekúnd, potom na sedem sekúnd dych zadržte a následne osem sekúnd vydychujte ústami. To je všetko. Po tomto cviku by ste mali takmer okamžite zaspať, no v prípade, že by sa vám to nepodarilo, tak si ho zopakujte.

Správne dýchanie je kľúčom k uvoľneniu. Nervózni a preťažení ľudia dýchajú obvykle rýchlejšie a plytko, a preto sa uvoľniť nevedia. Pomalšie dýchanie však dokáže upokojiť srdce aj myseľ, vďaka čomu potom dokážeme lepšie zaspať. A preto je podľa doktora Weila metóda 4-7-8 taká účinná.

Vyskúšajte toto cvičenie aj vy a presvedčte sa, či naozaj funguje. O svoje skúsenosti sa s nami môžete podeliť v komentároch.

Už ste čítali?

Myslíte si, že máte moc nad semaformi? Zistili sme, či tieto…

Poznáte to asi všetci. Stojíte pred priechodom pre chodcov, stláčate…

Bratislavčania zachraňujú životy. Na vešiak na námestí odkladajú…

Kruté mrazy trápia hlavne ľudí bez domova, ktorí trávia…

Ako vychovať dieťa tak, aby z neho vyrástol láskavý človek?

Dieťa potrebuje lásku tak, ako rastlina potrebuje pravidelné zalievanie.

Muž si chcel na Nový rok odfotiť Košice. Nečakane mu zapózovali…

Nejde o žiadnu fotomontáž. Fotografia, na ktorej sú zachytené Košice…