Zaručený trik na nespavosť: Tento cvik vás uspí do jednej minúty
Klaudia Sedláková
Klaudia Sedláková

Zaručený trik na nespavosť: Tento cvik vás uspí do jednej minúty

Jednou z najčastejších príčin nespavosti je zvýšené napätie a stres.

— Foto: Mislav Marohnić

PHILADELPHIA 17. januára – Vyskúšali ste už nespočetné množstvo trikov, od počítania ovečiek, cez upokojujúcu hudbu, až po horúce kakao, no stále v noci nedokážete zaspať?

Jednou z najčastejších príčin nespavosti je zvýšené napätie a stres. Ak je to aj váš prípad, potom si jednoducho potrebujete pred spaním „vyčistiť hlavu“ a zbaviť sa všetkých nepríjemných myšlienok. A na to slúži jeden cvik, ktorý vám zaručene pomôže a uspí vás už do jednej minúty.

Autorom unikátnej metódy 4-7-8, ako sa cvik nazýva, je expert na poruchy spánku Andrew Weil. Podľa jeho slov vám toto jednoduché dychové cvičenie pomôže nie len okamžite zaspať, ale keď ho budete opakovať dvakrát denne po dobu dvoch mesiacov, zmierni celkový stres a zbaví vás nespavosti. Čo preto treba urobiť?

Najprv zhlboka dýchajte nosom po dobu štyroch sekúnd, potom na sedem sekúnd dych zadržte a následne osem sekúnd vydychujte ústami. To je všetko. Po tomto cviku by ste mali takmer okamžite zaspať, no v prípade, že by sa vám to nepodarilo, tak si ho zopakujte.

Správne dýchanie je kľúčom k uvoľneniu. Nervózni a preťažení ľudia dýchajú obvykle rýchlejšie a plytko, a preto sa uvoľniť nevedia. Pomalšie dýchanie však dokáže upokojiť srdce aj myseľ, vďaka čomu potom dokážeme lepšie zaspať. A preto je podľa doktora Weila metóda 4-7-8 taká účinná.

Vyskúšajte toto cvičenie aj vy a presvedčte sa, či naozaj funguje. O svoje skúsenosti sa s nami môžete podeliť v komentároch.

Diskusia

Už ste čítali?

Slovenka vyrába jedinečné kabelky. Trhá sa o ne celý svet

Má len 24 rokov, no podarilo sa jej to, o čom mnoho ľudí len sníva. Mladá…

Úspech bratov ovplyvnila jednoduchá otázka, ktorú sa ich mama…

Mama sa synov každý deň pri večeri pýtala jednu jednoduchú otázku.…

Slovák zmapoval 8 000 kilometrov krásnej slovenskej prírody…

8 mesiacov, 8 000 kilometrov a 35 000 fotografií v jednom videu. Fotograf Majo…

Svoje meno počujú raz za 3 mesiace, mnohí sú zaujímavejší než…

Kedysi okolo nich mladá žena prechádzala bez povšimnutia, potom sa rozhodla…