10 rád ako vstávať svieži

Ak nepatríte medzi šťastlivcov, ktorí majú prirodzenú schopnosť vyskočiť z postele svieži a nabití energiou, vstávanie môže pre vás predstavovať najťažšiu časť dňa. Aby ste prekonali túto neľahkú úlohu, prinášame vám 10 zaručených tipov, ako úspešne začať nový deň plný energie.

Strečing

Jednoduché strečingové cviky pomôžu vášmu telu nakumulovať potrebnú energiu. Tieto pohyby rovnako naštartujú vašu myseľ, vyplavia napätie a „mrákoty“, ktoré často komplikujú ranné vstávanie.

Cvičenie

Ak máte ráno chvíľku času, oplatí sa využiť ju práve na ranné cvičenie, ktoré zaručene rozprúdi váš krvný obeh. Krátka prechádza, jazda na bicykli či zopár drepov vám pomôžu vykročiť do nového dňa tou správnou nohou. Skôr než začnete s cvičením, doprajte si malé zahriatie organizmu, ktorým prebudíte svaly stuhnuté po nočnom odpočinku.

Nepreháňajte to s kofeínom

Je známe, že kofeín pomáha spáčom naštartovať sa do nového dňa. Určite to však netreba preháňať. Viac ako dve šálky obľúbeného životabudiča môžu mať presne opačný účinok a spoľahlivo zabijú vaše energiou nabité dopoludnie. Držte sa zlatého pravidla jednej rannej kávy a vaša energetická hladina bude stabilná.

Dbajte na dostatočný prísun tekutín

Počas spánku telo využíva (a teda aj stráca) svoje zásoby vody. Rehydratácia niekoľkými pohármi studenej vody posilňuje nielen vaše telo, ale pomáha tiež stimulovať nervový systém a zažívací trakt. Pite viac a vaše telo bude omnoho zdatnejšie poradiť si s každodenným stresom.

Odpočívajte konzistentne

Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase každý deň. Vaše telo totiž miluje konzistenciu. Naplánovanie pravidelného rozvrhu spánku a vstávania vám pomôže cítiť sa vitálnejšie po celý deň.

Vypnite televízor

Vypnite televízor alebo počítač hodinu predtým, ako idete do postele. Jasné svetlá rozptyľujú váš mozog. Následne je pre mozog omnoho komplikovanejšie vypnúť a nerušene počas noci odpočívať. Pokiaľ vypnete tieto spotrebiče hodinu pred spánkom, doprajete svojmu mozgu hlbší a uspokojivejší oddych a regeneráciu, ktorú vám organizmus oplatí omnoho jednoduchším ranným vstávaním.

Dajte si rannú sprchu

Osviežujúce stekanie vlažnej vody naštartuje nervový systém vášho tela a vy sa budete cítiť svieži a pripravený do nového dňa.

Raňajkujte!

Po nočnom pôste potrebuje vaše telo energiu na pohyb. Zdravé raňajky sú tou pravou prísadou pre vaše svieže ráno. Aj keď je to len kúsok ovocia s jogurtom, toust či arašidové maslo, na vlastnej koži pocítite blahodárny prílev energie do nového dňa.

Naučte sa zhlboka dýchať

Ranné vstávanie môže byť pre niekoho úzkosťou sýtená udalosť. Myšlienka na nadchádzajúci pracovný deň plný stresu, navyše v práci, ktorú nemáte radi, môže rýchlo zaplniť myseľ. Riešením je zotrvať chvíľku po prebudení v posteli a hlbokými nádychmi upokojiť svoje telo a myseľ.