Ak mávate najmä v pondelok v práci konflikty, skúste zajtra ráno zmeniť túto jednu vec

BRATISLAVA 25. júna - Po víkende, hlavne tom príjemne strávenom, je to pre mnohých Slovákov frustrujúce. Štart do pracovného týždňa, teda pondelok, má rád asi len málokto, čo vedie k podráždenosti i konfliktom. Platí to hlavne u ľudí, ktorí nevenujú raňajkám dostatok času, alebo ráno nič nezjedia. Vedci sa zhodujú, že ak by sa každý z nás kvalitne naraňajkoval, môže byť i obávaný pondelok napokon príjemným dňom.

Napriek tomu vynecháva ranné jedlo až 62 percent opýtaných, pričom ako najčastejší dôvod uvádzajú nedostatok času alebo to, že jednoducho nie sú hladní. Vyplýva to z veľkého prieskumu pre značku Bebe Dobré ráno. Je vedecky dokázané, že raňajky majú veľký vplyv na výkon a náladu. Prečo si teda komplikovať život?

Môžete si ich dať aj neskôr

Počas ranného zhonu je vzácna každá minúta. Mnoho ľudí odkladá zvonenie budíka na posledný možný čas, a tak sa dostavajú do stresu. Následne začína známy kolotoč - rýchla ranná hygiena, výber oblečenia, úprava zovňajšku a expresný odchod z domu do náruče pracovných povinností. Raňajky? Nie je čas.

Práve nedostatok času uvádza až 62 percent opýtaných ako najčastejší dôvod neraňajkovania. V tesnom závese nasledujú ranné nechutenstvo alebo chýbajúci pocit hladu. Malá skupina ľudí (8 percent) si dokonca myslí, že by dodržiavaním pravidelného ranného rituálu mohli pribrať.

„Na základe výsledkov dlhodobých štúdií vieme, že pravidelné raňajkovanie znižuje riziko nárastu telesnej hmotnosti. Hlavne z dôvodu obmedzenia tzv. záchvatov prejedania sa počas dopoludnia a obeda. Na druhej strane je známe, že nie je nutné jesť hneď po prebudení. Problém ranného nechutenstva vyriešia jednoducho neskoršie raňajky. Všetko je to ale o pravidelnom tréningu a opakovaní. Naše telo si dokáže zvyknúť na správne, ale i na veľmi nevhodné spôsoby, ako je napríklad vynechávanie raňajok. Dnes vieme, že telo a jeho hormóny zodpovedné za trávenie, napr. inzulín, sa vylučujú ráno a dopoludnia vo väčšom množstve. To znamená, že organizmus očakáva prísun potravy,“ doplnil štúdiu popredný nutričný špecialista Pavel Suchánek.

Spomínaný návyk je ideálne trénovať počas víkendu alebo pokojných dní. Vtedy si môžete dopriať aj energeticky bohatšie jedlo, napríklad vo forme praženice či ovsenej kaše, budete mať aj viac času na jeho prípravu. Počas pracovných dní vám dobre padne skôr jogurt s ovocím.

Dobré raňajky = dobrá nálada

Ak ráno naštartujete svoje telo porciou živín a zvýšite si tak hladinu cukru v krvi, práca vám pôjde od ruky. Napokon, 64 percent účastníkov prieskumu súhlasí s tým, že raňajky zlepšujú výkonnosť aj mozgovú činnosť.

Odborníci sa zhodujú, že dokonca dlhodobo zlepšuje náladu. Nemôžeme sa teda diviť, že známu vetu „raňajky sú základom dňa“, počúvame tak často. Spomínaný výskum ďalej dokázal, že ľudia, ktorí raňajkujú aspoň jedenkrát týždenne, sú výrazne spokojnejší so svojím životom než tí, čo nejedia ráno vôbec. Vyhýbajú sa im aj depresie a úzkosť. „Dobré jedlo dráždi v mozgu receptory, ktoré zodpovedajú za naše pozitívne psychické rozpoloženie. Kvalitné a chutné raňajky sú naozaj základom pre celodennú dobrú náladu,“ uzatvoril Suchánek.

Raňajková rutina nemá dopad len na jednotlivca, ale aj na kolektív. Až 40 percent opýtaných potvrdilo, že ak ráno nejedia, tak je pravdepodobnosť hádky s kamarátom alebo kolegom vyššia. Aj v tomto prípade nájdeme vysvetlenie v ľudskom metabolizme. Vo chvíli, keď sme hladní, dochádza k poklesu cukru v krvi a dostavia sa pocity slabosti, podráždenia, nedostatku energie či slabej sústredenosti. Na okolie tak môžete pôsobiť podráždene až agresívne, čo je živnou pôdou pre vznik konfliktov.

Ak si chcete nachádzajúce pondelkové ráno spríjemniť, držte sa týchto piatich zásad:

1. Doprajte si kvalitný víkendový odpočinok

2. Po zobudení otvorte okno dokorán a nadýchajte sa čerstvého vzduchu

3. Pripravte si niečo chutné na raňajky

4. Nalaďte sa cestou do práce alebo do školy obľúbenou hudbou

5. Nájdite si niečo, na čo sa môžete v pondelok tešiť