Na to, aby ste mali štíhlu postavu, vám stačí aj chodiť. Koľko krokov treba prejsť denne?
Cesta ku štíhlej postave môže byť celkom jednoduchá a môžete sa vyhnúť aj diétam či posilňovni. kalórie vám pomôže spáliť aj obyčajná chôdza.
Na to, aby ste schudli, nemusíte denne navštevovať posilovňu ani podstupovať prísne diéty. Podľa odborníkov úplne postačuje začať sa venovať obyčajnej chôdzi. Už pri priemerne rýchlej chôdzi okolo 6 km/h totiž za hodinu spálime 400 kalórií.
Koľko musíte prejsť?
Zdravé chudnutie znamená zhodiť týždenne asi 0,5 kilogramu týždenne. Na to, aby ste schudli 0,5 kilogramu, musíte spáliť zhruba 3500 kalórií. Jednoduchá matematika teda hovorí, že na spálenie 0,5 kilogramu za týždeň musíme peši prejsť asi 7,5 kilometra denne.
Aby ste teda dosiahli svoj vytýčený denný cieľ a spálili 500 kalórií, mali by ste prejsť asi 10-tisíc krokov. Môže sa vám zdať, že je to poriadne vysoké číslo, prejsť toľko krokov je však "hračka" a nemalo by vám to zabrať viac ako hodinu a pol vášho času.
Ako schudnúť iba vďaka chôdzi
A ako prejsť denne 7,5 km peši? Nie je to vôbec také zložité, ako sa na prvé počutie môže zdať, stačí dodržať tieto zásady:
1. Namiesto výťahu choďte po schodoch.
2. Ráno aj poobede sa vyberte do práce či z práce pešo.
3. Deti do školy nevozte autom, ale odprevádzajte ich peši.
4. Ak potrebujete ísť autom, zaparkujte trochu ďalej od vášho cieľa.
5. Po meste sa nepresúvajte autobusmi, električkami či taxíkmi, ale choďte radšej po vlastných.
6. Cez víkend si robte prechádzky, na návštevu, do kaviarne či do obchodu choďte peši.
7. Počas voľných dní sa choďte prejsť po okolí alebo si urobte výlet, ktorý vás bude motivovať ku kráčaniu (hrad, ZOO, skanzen).
Aby vaša snaha nebola márna
Na to, aby ste takto schudli, síce stačí, aby začali denne robiť tieto extra kroky naviac. Za krátky čas očividne schudnete a navyše, budete sa vo svojom tele cítiť omnoho lepšie. Samozrejme, musíte si dávať pozor na stravu a nesmiete začať viac jesť, čím by ste zvýšili množstvo prijímaných kalórií. To by ste ich potom chôdzou spaľovali celkom zbytočne. Vyhýbajte sa teda nezdravým a mastným jedlám, obmedzte sladkosti a snažte sa jesť zdravo.
